wyciskanie zza karku

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

[...] 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do przetrenowania i całkowitego braku postępów. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki - 4 x 10 TRICEPS: [...]

[...] przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę wyciskanie na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

[...] i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to zrobić 1 serię klatki później np: 1 serie nóg, plecy itd. tak? Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie sprzed klatki piersiowej 2s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -wiosłowanie ze sztangą lub [...]

[...] W południe klatka:1. Wycisk. sztangi na poziomej 48kgx12p 58x11p 68x10p 73kg/2x7p 2.Wyc. sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/2x10p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/2x12p+4p wyciskanie neutralnym Wieczorem barki: 1.Wyciskanie zza karku 8kgx20p 18x12p 28x10p 33kgx10p 38kg/3x8p 2.Wycisk. z klatki 38kg/2x10p 43kg/3x8p 3.Wznos ramion bokiem w górę [...]

Trening nóg z barkami: 1. Uginanie podudzi 2. Wyprosty podudzi 3.Przysiad 60/70x10p 80kg/2x8p taka kolejność bo gryf był zamieniony - a dyspozycyjny był karbowany na środku 4. Suwnica 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/3x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 8. Odwrotne rozpiętki w siadzie Nie byłem w pełni sił. [...]

Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]

Chyba muszę więcej jeść rano gdyż mam coraz mniejszą ochotę na trening! Planowany dzień nóg - zdecydowanie nie lubię przysiadów i było ciężko się zmobilizować! W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc [...]

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka! Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening: 1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p 2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p 3. Wyprosty [...]

Ostatni trening na siłowni z maszynami. Robiłem nogi z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii [...]

dzięki za poprawke.Troche poszukalem i znalazlem cos takiego: przysiady 3 x 25-15 uginanie nóg leżac 2 x 15 (nie mam przyrządu) wyciskanie w poziomie 2 x 15 wyciskanie w skosie 2x 15 ściaganie drżaka gornego 2 x 15 (nie mam przyrządu) wioslowanie sztangielką 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 2 x 10-15 wyciskanie zza karku 2 x 15 [...]

Dzieki za odpowiedzi! Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]

Wyciskanie zza karku zamien na wyciskanie z klatki (bezpieczniejsze) sam uklad cwiczen wydaje mi sie OK, moze troche za duzo serii, zacznij od jednej seri w kazdym cwiczeniu jesli mozesz wykonuj 2 tygodnie cwiczen neg sa one najbardziej efektywne efekty sa swietne tak dalej trzymac Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]

Roni Chyba żeby zrobić trening 3X w tygodniu Arnolda to jest ten 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5 s na maksa 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - luźny bieg Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]